Meditação para iniciantes

young man meditating yoga in lotus position at street in night

Engana-se quem diz que meditação é uma prática apenas para pessoas mais evoluídas, com tempo ocioso ou dotadas de flexibilidade. A prática é uma técnica de relaxamento totalmente sensorial, fazendo com que o indivíduo se concentre no momento, sentindo seu corpo, sua respiração e sua mente de forma consciente.

Entre seus principais benefícios, a meditação pode proporcionar a diminuição da ansiedade e do estresse, o aumento da concentração, do equilíbrio emocional e da imunidade. Além disso, a prática também tem o poder de abaixar a pressão arterial, trazer calma e segurança, diminuir a insônia, estimular a criatividade e aumentar o desempenho pessoal e profissional.

Quer ser beneficiado? Você pode começar seguindo nossas dicas e inicialmente, meditar durante 5 minutos. Com a prática, você pode aumentar o tempo de relaxamento e autoconhecimento de acordo com a sua necessidade.

Passo a passo da meditação para iniciantes

1. Escolha um lugar calmo e tranquilo.

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2. Sente-se como preferir, desde que esteja em uma posição confortável.
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3. Relaxe os músculos e feche os olhos.
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4. Inspire contando até 4 e expire lentamente até esvaziar todo o pulmão.
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5. Repita o processo 10 vezes concentrando toda sua atenção na respiração.
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6. Deixe que os seus pensamentos passem em sua cabeça livremente, mas não se concentre neles.
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7. Preste atenção em cada sensação do seu corpo.
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8. Quando estiver totalmente relaxado, abra os olhos lentamente e aproveite o dia com mais energia.
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